Докторы назвали 5 основных событий бессонницы

0
274

Врачи назвали пять основных причин бессонницы
Температура в помещении, алкоголь, спорт, электроника вошли в список основных событий бессонницы у современных людей, составленный германскими докторами. О этом пишет журнал Focus.

Причина: неподходящая температура. Спецы отмечают, что спальня не должна быть жарко натопленной, рекомендованная температура в помещении для сна составляет от 16 до 19 градусов по Цельсию. Любители более прохладного воздуха могут позволить себе спать и при 12 градусах (но не ниже).

«Для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) (центральный отдел нервной системы звериных и человека) полезнее находиться в аспектах низкой температуры окружающей среды, потому что так он снабжается большим количеством крови (внутренней средой организма человека и животных) (внутренней средой человеческого организма и звериных). Не считая того, он провоцирует активное сжигание жира для поддержания температуры тела в прохладной спальне», – пояснили докторы.
Причина: алкоголь. Хотя после употребления алкоголя сон обычно наступает быстрее, его свойство оказывается более низким, чем у «трезвого» сна. Вечерняя выпивка увеличивает риск храпа, наращивает выведение мочи и жажду, и все это, обязательно, не способствует истинному непрерывному сну.

Причина: электроника. По словам медиков, электронным устройствам не должно быть места в спальне. Они советуют не глядеть на мониторы гаджетов минимум за час до сна. Нарушение данного правила ведет к сбою в производстве гормона сна мелатонина, что делает трудности при засыпании и делает сам сон очень зыбким.

Причина: спорт. Исследование, проведенное учеными из Института штата Орегон, показало, что неизменные физические упражнения упрощают засыпание. Но чем больше времени проходит меж тренировками и сном, тем больше полезности они приносят. Физическая активность перед сном увеличивает концентрации гормоны, которые не дают расслабиться и уснуть. Перед сном рекомендуются только тихие движения, такие как расслабленная вечерняя прогулка или очень медленная езда на велике.

Причина: работа. Доктор рекомендуют по окончании рабочего дня выбрасывать из головы все мысли о работе, так что, находясь в постели, не нужно планировать свой следующий рабочий день в уме. Для работающих людей принципно, чтобы меж работой и сном проходило не менее 2-ух часов, подчеркивают спецы.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, почему спецы советуют спать в носках с луком.
Теги : сон

Читать в Yandex.Новости
0 Разъяснять
Читать в Yandex.Дзен

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here