Постоянно желаю есть: способ побороть тягу к еде

0
343

Постоянно хочу есть: способ побороть тягу к еде
Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) (центральный отдел нервной системы звериных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий из себя малогабаритное скопление нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) клеток и их отростков) может задерживать искушение съесть что-то вкусненькое — это не один раз доказывали учёные. В нашем материале мы поведаем, что созодать, если желание так весьма, что вы уже практически надкусили сладкий пирожок.

Сила воли

Учёные только начали обдумывать, что непосредственно тянет нас к еде. Сигналом к желанию съесть булочку с корицей может стать даже мимолётный запах, доносящийся из пекарни за три дома от вас. В основном провокатором является пища с высоким содержанием жира или сладкие продукты. Просто сформировать зависимость: окончание недели отметить газировки, после тренировки вознаградить себя чем-то смачным, мол, я же так трудился. Как итог, после нескольких повторяющихся действий мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) (центральный отдел нервной системы звериных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий из себя малогабаритное скопление нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) клеток и их отростков) начнёт добиваться выполнить их снова и снова.
Постоянно хочу есть: способ побороть тягу к еде
Сигнал активизирует центр удовольствия мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) (центральный отдел нервной системы звериных и человека), заставляя его выделять дофамин — нейромедиатор, который толкает человека на поиски того, что ты больше всего хочешь. Опыт получения удовольствия со временем укрепится. Еды будет хотеться больше и чаще. А если уж вы зависимы, то мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) (центральный отдел нервной системы звериных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий из себя малогабаритное скопление нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) клеток и их отростков) будет говорить: «Ты голоден». Устоять перед тягой к еде будет практически нереально. А избавиться от чувства голода обычной едой, не вызывающей особого удовольствия, будет очень тяжело. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) (центральный отдел нервной системы звериных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий из себя малогабаритное скопление нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) клеток и их отростков) откачивает гормон голода, уровень инсулина падает, что делает вас более голодным, чем обычно.
Тяжело представить, чтобы тяга к еде увеличивала чувство голода. Вы думаете, что можно съесть булочку и удовлетворить тягу, но происходит обратное: вы будете обращать внимание уже не на физический голод, вами будет дофамин, который хочет найти эту булочку здесь и сейчас. Позднее другую, следом за ней третью. Непосредственно поэтому тяжело отрешиться от десерта после основного приёма пищи, даже если вы не голодны.
Также необходимо узреть, что сытость наступает спустя 12 и больше минут после приёма пищи, а прилив дофамина — немедленно. Поэтому после приёма пищи нужно подождать, ранее чем идти за добавкой, хотя мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) (центральный отдел нервной системы звериных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий из себя малогабаритное скопление нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) клеток и их отростков) будет говорить вам о обратном и посылать сигналы — желаю есть ещё и ещё.
Постоянно хочу есть: способ побороть тягу к еде
Интересно, что наши предки тоже сталкивались с тягой к еде. Но она им позволяла выжить. Так, они ели высококалорийную пищу и много, чтобы продолжить свою жизнедеятельность. Но есть разница меж современными и старенькыми людьми. Во-первых, ранее их не окружало такое достояние еды, как нас, а во-вторых, нам не нужно тратить огромные силы для того, чтобы добыть пропитание.
Также считается, что еда с высоким содержанием жиров и углеводов создана специально для выработки зависимости и роста покупательской способности. О том, что они вызывают тягу к еде, понятно уже давно. Этим успешно пользуются производители. Если вы на данный момент едите бургер, завтра шаурму, а послезавтра пробуете куриные бёдрышки, то это означает, что вы живёте в море стимуляторов дофамина, а производители данной нам пищи победили.

Из утробы матери

На самом деле есть ещё одна причина, по которой вы желаете много смачной еды. Развитие тяги к еде происходит ещё в утробе матери. Если мама во время беременности ела много картофеля, чипсов, бургеров, сладкого, то не исключено, что ребёнок тоже будет зависим от еды.
Постоянно хочу есть: способ побороть тягу к еде
Вообще, люди ещё ассоциируют еду с приятными воспоминаниями. Например, удобство вам видится как тёплый вечер, мамина шарлотка и смачный травяной чай. Вы готовите то же самое не для того, чтобы съесть пирог, а чтобы получить те же эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) (Эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) различают от остальных видов чувственных действий: аффектов, эмоций и настроений), что получали в детстве. Связь с особенными чувствами и настроениями тоже сформировывают тягу к еде. Наиболее часто мы даже не осознаём, с чем непосредственно ассоциируется у нас вкус той или иной еды, но стремимся это повторить. Так и формируется чувственная зависимость от еды.

Что созодать с тягой к еде?

Необходимо отделить и отыскать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) (Эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) различают от остальных видов чувственных действий: аффектов, эмоций и настроений), вызывающие тягу к еде. Вместо того, чтобы впиться зубами во смачный бутерброд или кусок пирога, постарайтесь понять, что непосредственно вас тянет к нему.  В то же время необходимо попробовать отвлечь себя. Например, назначить встречу с другом, заняться решением рабочих задач.
Также есть такая действенная методика: необходимо сосредоточиться на краткосрочных и долгих целях в области здоровья. В такие моменты префронтальная часть коры мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) активизируется, что препятствует области поощрения. Притупляется тяга к еде, увеличивается способность противостоять ненужным здоровью желаниям.
Постоянно хочу есть: способ побороть тягу к еде
Как это выполнить: нужно сесть и написать, каких целей вы желаете добиться. Чем конкретнее будет список, тем лучше. Например, ваша цель — похудеть. Распишите, какой вес, какие свойства у вас сейчас, каких цифр вы желаете добиться, через какой срок. Поставьте себе строгие ограничения в этом плане. При подробном описании задачки — например, лишний вес вгоняет вас в депрессии, портит работу сердца, вам тяжело подниматься по лестнице — вам будет проще сказать: «Нет» при взоре на смачную булочку. Как вы поймёте, сколько нужно есть, чтобы сбросить определённую цифру, мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) (центральный отдел нервной системы звериных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий из себя малогабаритное скопление нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) клеток и их отростков) сам будет давать отпор тяге к еде.
Разумеется, при пищевой зависимости не так слету это происходит. Придётся биться с желанием и искушением. Но умеренно вы войдёте в ритм, станете осознаннее подходить к приёму пищи и сможете кинуть тягу к еде где-то далеко сзаду.
Теги : еда, тяга к еде, питание, здоровье

Читать в Yandex.Новости
0 Разъяснять
Читать в Yandex.Дзен

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here