Питание для оздоровления сердца: 10 лучших советов

0
303

Питание для оздоровления сердца: 10 лучших советов
Для полезности сердцу, его укрепления и оздоровления не нужно прибегать к драгоценному и сложному питанию. Даже обыденные продукты могут иметь те вещества, которые нужны для защиты сосудов, улучшения кроветворения и предотвращения тромбов. Вот какие советы дают в связи с этим кардиологи.

Ешьте больше зеленых овощей. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат растительное вещество лютеин. Он обладает гипотензивными свойствами. Большая часть таких овощей также содержат много минералов, таких как калий, кальций и магний, которые способствуют оздоровлению сосудов.

Ешьте красные растительные продукты. Клюква делает сосуды эластичными, свекла понижает кровеное давление и может снизить риск опасных вторичных заболеваний. Помидоры, клубника, красный виноград, сливы и практически все другие красные и фиолетовые растительные продукты – лучшие друзья и помощники сердечной мышцы.

Ешьте здоровый жир. Рапсовое и оливковое масла очень полезны для сердца: они содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые оказывают весьма враженное противовоспалительное действие, защищая от практически всех патологий в тканях сосудов и миокарда. Жирная рыба (скумбрия, селедка) авокадо, орехи, семена льна и льняное масло также содержат омега-3 жирные кислоты.

Ешьте меньше мяса. Мясо содержит насыщенные жиры, способствующие росту уровня холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) ЛПНП (липопротеины низкой плотности, плохой холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, находящийся в клеточных мембранах всех {живых} организмов кроме безъядерных)), который несет ответственность за отложения в артериях, питающих сердечную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) (Предусмотрены для выполнения разных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания). Лучше не есть мясо более 2-3 раз в неделю, а после 40 лет нужно нередко проверять свой уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ).

Ориентируйтесь на средиземноморскую диету. Обычная средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) (Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) — совокупа правил потребления еды человеком либо иным {живым} организмом) содержит не довольно красного мяса, но много продуктов, подходящих для кровеносных сосудов, таких как рыба, чеснок, оливки и оливковое масло. Питание по типу средиземноморской кухни обеспечивает небольшой уровень липидов в крови (внутренней средой организма человека и животных) (внутренней средой человеческого организма и звериных), что принципно для защиты от атеросклероза (атеросклероз – хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа) (склероз – хроническое болезнь артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) эластического и мышечно-эластического типа).

Уменьшайте потребление сахара. Питание, в котором много сахара, да к тому же в сочетании с малеханькими физическими перегрузками приводит к ожирению, увеличивая риск развития сладкого диабета. Диабет в свою очередь представляет опасность для сердечно-сосудистой системы: постоянно завышенный уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) (внутренней средой человеческого организма и звериных) повреждает кровеносные сосуды.

Полюбите специи. Главный плюс специй – высокое содержание антиоксидантов, веществ, способных ослаблять разрушительное действие свободных радикалов, вызывающих в организме окислительный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) (неспецифическая (общая) реакция организма на действие (физическое либо психологическое), нарушающее его гомеостаз), который связан с возникновением грозных заболеваний – рака, диабета и сердечных недугов. К примеру, капсаицин, острое вещество красного жгучего перца, расширяет сосуды, что несколько понижает кровеное давление. В свою очередь, ежедневное употребление чайной ложки корицы понижает уровень сахара и холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в крови (внутренней средой организма человека и животных) (внутренней средой человеческого организма и звериных), восстанавливает артериальное давление.

Ешьте продукты с магнием. Много магния содержится в цельных зернах, также его хорошими источниками являются орехи, бобовые, бананы, зеленые листовые овощи. Этот минерал регулирует сердцебиение, с балансом магния в организме связан риск развития сердечной аритмии.

Пейте достаточно воды. При ее нехватке миниатюризируется размер крови (внутренней средой организма человека и животных) (внутренней средой человеческого организма и звериных) в сосудах, что увеличивает нагрузку на сердце, потому что сердечная мускула должна быстрее качать кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) (внутренняя среда организма, образованная водянистой соединительной тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы). Состоит из плазмы и форменных частей: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) для обеспечения ею органов. Работа в таком сверхинтенсивном режиме наращивает риск различных повреждений миокарда.

Обратите внимание на растительные средства. Растительные лекарственные средства могут помочь укрепить сердце: к примеру, экстракт лекарственного растения боярышник увеличивают насосную мощность сердца при неизменном приеме. Цветы гибискуса в виде чая понижают артериальное давление.

Ранее наш веб-сайт писал о том, какие советы по питанию дают спецы людям с больными почками.
Теги : сердце, здоровое питание

Читать в Yandex.Новости
0 Разъяснять
Читать в Yandex.Дзен

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here