5 признаков того, что у вас быть может сезонное аффективное расстройство

0
193

5 признаков того, что у вас может быть сезонное аффективное расстройство
Cезонное аффективное расстройство характеризуется состоянием депрессии, которая чувствуется только в определенный сезон года, тогда как в остальное время у человека наблюдается обычное психическое здоровье.

Декабрь, январь и февраль – это месяцы, когда сезонное аффективное расстройство чувствуется более массово. Нехватка солнечного света и сокращение светлого времени суток нарушает работу внутренних часов организма, увеличивая выработку гормона мелатонина, и это делает людей наиболее сонными, вялыми и меланхоличными.

Есть признаки, дозволяющие найти у человека, сезонное аффективное расстройство, – о их подробнее пишет английское издание the Sun.

Недочет энергии.
В случае расстройства утрата тонуса приобретает гипертрофированные черты: люди перестают управляться с ежедневными домашними делами, а подъем с постели преобразуется в реальную пытку (даже отлично понимая, что необходимо вставать и заниматься делами, они могут лежать в постели, ощущая полное бессилие).

Совет докторов: один из наилучших методов биться с упадком сил – часто поддерживать физическую активность. Чем почаще вы можете выбираться на прогулку либо делать упражнения, тем лучше будете управляться с нехваткой энергии. Упражнения стимулируют эндорфины – полезные хим вещества, которые борются с нехорошим настроением.

Препядствия со сном. В случае сезонного аффективного расстройства его жертвы начинают мучиться от того, что их сон становится очень маленьким, или, напротив, очень долгим – появляются трудности как с засыпанием, так и с просыпанием.

Совет докторов: для обычного сна принципиально ложиться в кровать постоянно в одно и то же время. Если деньком направляет в дремоту, не позволяйте для себя дремать больше 15 минут.

Конфигурации аппетита. Одна из самых противных сторон сезонного аффективного расстройства – завышенная тяга к еде, насыщенной углеводами и сахаром. Но ее употребление вовлекает человека в грешный замкнутый круг: из-за отвратительного настроения он начинает злоупотреблять жирным и сладким, но конкретно эта еда подавляет психику (психика – системное свойство высокоорганизованной материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятельности), так как не обеспечивает организм необходимыми ему питательными субстанциями.

Совет докторов: откажитесь от огромного количества кофеина либо алкоголя, 5 раз в денек ешьте свежайшие фрукты и овощи. Съедайте раз в день тарелку каши из цельного зерна: находящиеся в ней неспешные углеводы защитят от резких скачков сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и приступов обостренного аппетита.

Изоляция. Нежелание созидать людей и разговаривать с ними, отстраненность, раздражительность, утрата энтузиазма к деятельности, которая еще не так издавна вызывала энтузиазм и приносила наслаждение, – это тоже соответствующий признак сезонного аффективного расстройства.

Совет докторов: почаще обымайте собственных близких, физический контакт наращивает выработку окситоцина – гормона неплохого настроения.

Не попросту нехорошее настроение. Сезонное аффективное расстройство принуждает почти всех людей испытывать томные духовные переживания, мучиться от чувства отчаяния, вины, своей никчемности. У неких в таком состоянии появляются даже суицидальные мысли.

Совет докторов: переосмыслите время собственного отпуска. Страдающим аффективным расстройством имеет смысл отдыхать конкретно в более неблагоприятные для их периоды. Возможность провести пару недель там, где много солнечного света, может подарить им долгий период облегчения.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие продукты помогают защититься от зимней тоски.
Теги : психологические расстройства

Читать в Yandex.Анонсы
0 Объяснять
Читать в Yandex.Дзен

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here