5 признаков того, что у вас может быть сезонное аффективное расстройство

0
278

5 признаков того, что у вас может быть сезонное аффективное расстройство
Cезонное аффективное расстройство характеризуется состоянием депрессии, которая ощущается лишь в определенный сезон года, тогда как в остальное время у человека наблюдается обыденное психическое здоровье.

Декабрь, январь и февраль – это месяцы, когда сезонное аффективное расстройство ощущается наиболее массово. Нехватка солнечного света и сокращение светлого времени суток нарушает работу внутренних часов организма, увеличивая выработку гормона мелатонина, и это делает людей более сонными, вялыми и меланхоличными.

Есть признаки, позволяющие отыскать у человека, сезонное аффективное расстройство, – о их подробнее пишет английское издание the Sun.

Недостаток энергии.
В случае расстройства утрата тонуса приобретает гипертрофированные черты: люди перестают управляться с каждодневными домашними делами, а подъем с постели преобразуется в настоящую пытку (даже непревзойденно понимая, что нужно вставать и заниматься делами, они могут лежать в кровати, ощущая полное бессилие).

Совет медиков: один из лучших способов биться с упадком сил – нередко поддерживать физическую активность. Чем чаще вы сможете выбираться на прогулку или созодать упражнения, тем лучше будете управляться с нехваткой энергии. Упражнения стимулируют эндорфины – полезные хим вещества, которые борются с плохим настроением.

Препядствия со сном. В случае сезонного аффективного расстройства его жертвы начинают страдать от того, что их сон становится весьма небольшим, либо, напротив, весьма долгим – возникают трудности как с засыпанием, так и с просыпанием.

Совет медиков: для обыденного сна принципно ложиться в кровать повсевременно в одно и то же время. Если днем направляет в дремоту, не позволяйте себе дремать больше 15 минут.

Конфигурации аппетита. Одна из самых неприятных сторон сезонного аффективного расстройства – завышенная тяга к еде, насыщенной углеводами и сахаром. Но ее употребление вовлекает человека в порочный замкнутый круг: из-за мерзкого настроения он начинает злоупотреблять жирным и сладким, но непосредственно эта пища подавляет психику (психика – системное свойство высокоорганизованной материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятельности) (психика (Особая сторона жизнедеятельности животных и человека и их взаимодействия с окружающей средой) – системное свойство высокоорганизованной материи, заключающееся в активном отражении субъектом беспристрастного мира и саморегуляции на данной базе собственного поведения и деятельности), потому что не обеспечивает организм необходимыми ему питательными веществами.

Совет медиков: откажитесь от большого количества кофеина или алкоголя, 5 раз в день ешьте свежие фрукты и овощи. Съедайте раз в денек тарелку каши из цельного зерна: находящиеся в ней медленные углеводы защитят от резких скачков сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) (внутренней средой человеческого организма и звериных) и приступов обостренного аппетита.

Изоляция. Нежелание видеть людей и говорить с ними, отстраненность, раздражительность, утрата интереса к деятельности, которая еще не так давно вызывала интерес и приносила удовольствие, – это тоже соответственный признак сезонного аффективного расстройства.

Совет медиков: чаще обнимайте собственных близких, физический контакт увеличивает выработку окситоцина – гормона хорошего настроения.

Не просто плохое настроение. Сезонное аффективное расстройство заставляет практически всех людей испытывать тяжелые духовные переживания, страдать от чувства отчаяния, вины, собственной никчемности. У некоторых в таком состоянии возникают даже суицидальные мысли.

Совет медиков: переосмыслите время собственного отпуска. Страдающим аффективным расстройством имеет смысл отдыхать непосредственно в наиболее неблагоприятные для их периоды. Возможность провести пару недель там, где много солнечного света, может подарить им длинный период облегчения.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие продукты помогают защититься от зимней тоски.
Теги : психические расстройства

Читать в Yandex.Новости
0 Разъяснять
Читать в Yandex.Дзен

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here