4 табу, которые нужно соблюдать перед сном

0
269

4 табу, которые нужно соблюдать перед сном
Опасайтесь перед сном «общения» со телефонами, планшетами и телеком, если желаете непревзойденно высыпаться, дали совет германские спецы. В журнале Focus сомнологи назвали четыре табу, которые нужно соблюдать поздними вечерами.

Табу на спорт. Достаточные физические перегрузки на самом деле способствуют глубочайшему сну, но меж тренировкой и сном должны пройти несколько часов. После физической активности мышцы не успокаиваются слету, организм еще некоторое время находится в возбужденном состоянии. Ложиться спать в таком состоянии весьма вредно для нервной системы: бессонница и нежданные пробуждения посреди ночи в этом случае практически гарантированы.

Табу на плотную и пряную пищу. Если желаете непревзойденно выспаться ночами, не следует есть по вечерам то, что продолжительно и тяжело переваривается – еда должна быть легкой, не обременяющей пищеварение. Перченная и щедро приправленная разными специями пища также ухудшает сон, потому что провоцирует кровообращение (циркуляция крови по организму) (циркуляция крови (внутренней средой организма человека и животных) по организму) и тонизирует.

Табу на алкоголь. Люди, которые употребляют по вечерам спиртные напитки, часто пеняют на плохой сон. Это разумно. Процесс метаболизма алкоголя вносит нарушения в обыденные циклы сна, укорачивает фазу глубочайшего сна и наращивает шансов на то, что вы будете просыпаться от хоть какого постороннего звука.

Табу на телефоны, планшеты и телек. Голубоватый свет, исходящий от экранов устройств, мешает работе внутренних часов. А конкретно, под его действием миниатюризируется выделение гормона сна мелатонина.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие опасные предпосылки заставляют просыпаться ночами с бьющимся сердцем.
Теги : сон

Читать в Yandex.Новости
0 Разъяснять
Читать в Yandex.Дзен

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here