Докторы окрестили 5 главных обстоятельств бессонницы

0
156

Врачи назвали пять основных причин бессонницы
Температура в помещении, алкоголь, спорт, электроника вошли в перечень главных обстоятельств бессонницы у современных людей, составленный германскими медиками. О этом пишет журнальчик Focus.

Причина: неподходящая температура. Специалисты отмечают, что спальня не обязана быть горячо натопленной, рекомендованная температура в помещении для сна составляет от 16 до 19 градусов по Цельсию. Любители наиболее холодного воздуха могут дозволить для себя спать и при 12 градусах (но не ниже).

«Для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) полезнее находиться в критериях низкой температуры окружающей среды, так как так он снабжается огромным количеством крови (внутренней средой организма человека и животных). Не считая того, он провоцирует активное сжигание жира для поддержания температуры тела в холодной спальне», – пояснили докторы.
Причина: алкоголь. Хотя опосля потребления алкоголя сон обычно наступает резвее, его свойство оказывается наиболее низким, чем у «трезвого» сна. Вечерняя выпивка наращивает риск храпа, увеличивает выведение мочи и жажду, и все это, непременно, не содействует настоящему непрерывному сну.

Причина: электроника. По словам докторов, электрическим устройствам не обязано быть места в спальне. Они рекомендуют не глядеть на мониторы девайсов минимум за час до сна. Нарушение данного правила ведет к сбою в производстве гормона сна мелатонина, что делает трудности при засыпании и делает сам сон весьма зыбучим.

Причина: спорт. Исследование, проведенное учеными из Института штата Орегон, показало, что постоянные физические упражнения упрощают засыпание. Но чем больше времени проходит меж тренировками и сном, тем больше полезности они приносят. Физическая активность перед сном наращивает концентрации гормоны, которые не дают расслабиться и заснуть. Перед сном рекомендуются лишь тихие движения, такие как расслабленная вечерняя прогулка либо весьма неспешная езда на велике.

Причина: работа. Доктор советуют по окончании рабочего денька выкидывать из головы все мысли о работе, так что, находясь в кровати, не надо планировать собственный последующий рабочий денек в уме. Для работающих людей принципиально, чтоб меж работой и сном проходило не наименее 2-ух часов, подчеркивают специалисты.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, почему спецы рекомендуют спать в носках с луком.
Теги : сон

Читать в Yandex.Анонсы
0 Объяснять
Читать в Yandex.Дзен

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here