Продукты из молока, это неплохой источник кальция, но что созодать веганам? Либо людям, которые не могут есть продукты из молока либо не обожают их? Оказывается, кальция много и в растительной еде – запомните эти 8 источников.
Издание Health.News именует источники кальция, пригодные даже для веганов.
Соевые продукты
В дополнение к кальцию, соевые продукты также являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов. Не считая того, это один из немногих растительных товаров, которые числятся всеполноценным источником белка.
Фасоль, чечевица и горох
Фасоль и чечевица обеспечивают не плохое количество кальция. Добавление бобов, гороха и чечевицы в ваш рацион может также посодействовать понизить уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) и понизить риск появления приобретенных болезней, таковых как диабет 2 типа и заболевания сердца.
Орешки
Все орешки содержат маленькое количество кальция, но миндаль в особенности богат сиим питательным веществом. На втором месте бразильские орешки.
Семечки
Вы также сможете получить кальций из семян, хотя их количество варьируется зависимо от сорта. Семечки, такие как тахини, чиа и лен, являются одними из наилучших источников кальция.
Зерна
Некие зерна содержат огромное количество кальция. Наилучшее – амарант. Это безглютеновое зерно, содержащие кальций и клетчатку.
Морские водные растения
Употребление в еду морских водных растений является еще одним методом прирастить потребление кальция.
Листовая зелень и овощи семейства крестоцветных
Вы сможете прирастить потребление кальция, употребляя брокколи, зелень репы и капусту. Кальций и остальные питательные вещества в этих овощах просто усваиваются организмом.
Фрукты и ягоды
Инжир, апельсины, темная смородина, ежевика и малина, также являются неплохими источниками кальция. Не считая того, эти фрукты содержат витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С и разные витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и минералы, которые необходимы вашему организму.
Ранее на Медикфорум мы писали о том, что должен знать любой о остеопорозе.
Теги : кальций
Читать в Yandex.Анонсы
0 Объяснять
Читать в Yandex.Дзен
