Опасайтесь перед сном «общения» со телефонами, планшетами и телеком, если желаете отлично высыпаться, дали совет германские спецы. В журнальчике Focus сомнологи окрестили четыре табу, которые необходимо соблюдать поздними вечерами.
Табу на спорт. Достаточные физические перегрузки по сути содействуют глубочайшему сну, но меж тренировкой и сном должны пройти несколько часов. Опосля физической активности мускулы не успокаиваются сходу, организм еще некое время находится в возбужденном состоянии. Ложиться спать в таком состоянии очень вредоносно для нервной системы: бессонница и неожиданные пробуждения среди ночи в этом случае фактически гарантированы.
Табу на плотную и пряную еду. Если желаете отлично выспаться ночами, не следует есть по вечерам то, что длительно и тяжело переваривается – пища обязана быть легкой, не обременяющей пищеварение. Перченная и щедро приправленная различными специями еда также усугубляет сон, так как провоцирует кровообращение (циркуляция крови по организму) и тонизирует.
Табу на алкоголь. Люди, которые употребляют по вечерам спиртные напитки, нередко сетуют на нехороший сон. Это логично. Процесс метаболизма алкоголя заносит нарушения в обычные циклы сна, укорачивает фазу глубочайшего сна и увеличивает шансов на то, что вы будете пробуждаться от хоть какого стороннего звука.
Табу на телефоны, планшеты и телек. Голубоватый свет, исходящий от экранов устройств, мешает работе внутренних часов. А именно, под его действием миниатюризируется выделение гормона сна мелатонина.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие небезопасные предпосылки принуждают пробуждаться ночами с бьющимся сердечком.
Теги : сон
Читать в Yandex.Анонсы
0 Объяснять
Читать в Yandex.Дзен
